Kita semua pernah mendengar ungkapan tentang "memanjakan diri sendiri" dengan buku yang bagus. Untuk kutu buku di antara kita, ada sesuatu yang menghibur tentang membaca. Bahkan, bagi banyak orang, membaca bisa menjadi hal yang menenangkan hingga membuat kita mengantuk. Dari masa kanak-kanak hingga dewasa, banyak orang menemukan hiburan dalam rutinitas membaca sebelum tidur. Kami tidak memiliki satu alasan pun yang tidak dapat disangkal mengapa hal ini terjadi. Bahkan, para ahli mengatakan itu bisa disebabkan oleh pertemuan beberapa faktor.
4 alasan utama membaca membantu Anda tidur lebih nyenyak
1. Membaca membantu kita menghilangkan stres.
Membaca bisa menjadi pelarian, catat Bruce D. Forman, PhD, seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam pengobatan insomnia. "Ketika kita membaca, atau ketika anak-anak mendengarkan cerita sebelum tidur, pikiran kita menjauh dari stres dan ketegangan sehari-hari, menghasilkan keadaan tenang."
Sebuah studi yang membandingkan strategi pengurangan stres bahkan menemukan bahwa membaca lebih unggul daripada teknik lain seperti berjalan dan mendengarkan musik. "Dibutuhkan rata-rata hanya enam menit membaca untuk mendapatkan hasil yang bermanfaat dan terukur," tambah Forman.
Berpartisipasi dalam sebuah narasi juga dapat memiliki efek meditatif. "Membaca adalah saat ketika kita benar-benar dapat hadir, di masa sekarang dan bebas dari gangguan eksternal," kata Martin Reed, MEd, pelatih tidur bersertifikat. “Ini dapat membantu kita rileks dan beristirahat dan menciptakan kondisi tidur yang lebih baik. Membaca dapat mengalihkan kita dari stres yang cenderung kita renungkan sebelum tidur.”
2. Mata kita sangat lelah.
Ada sesuatu yang mungkin tidak Anda ketahui: tindakan membaca membutuhkan gerakan mikro otot mata. "Seiring waktu, otot-otot ini menjadi lelah, sama seperti otot yang lelah saat berolahraga," jelas Forman. Akhirnya mata kami terpejam dan kami tertidur. Jadi, meskipun olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur tidak dianjurkan, namun melatih mata Anda sebelum tidur tampaknya membantu.
3. Banyak dari kita mengasosiasikan perasaan positif dengan membaca.
Jika Anda sering mendengarkan cerita pengantar tidur saat masih anak-anak, hal ini dapat memengaruhi perasaan Anda tentang membacakan dongeng sebelum tidur sebagai orang dewasa. "Cerita pengantar tidur menawarkan kesempatan untuk melarikan diri dan membiarkan pikiran dan fantasi memenuhi kesadaran kita," kata Forman. "Membaca untuk orang tua, pengasuh atau saudara yang lebih tua meningkatkan ikatan emosional dan memenuhi kebutuhan akan pengasuhan." Terakhir, mari kita buat hubungan antara membaca sebelum tidur dan merasa dicintai. "Membaca memicu nostalgia untuk perasaan baik dan kenangan positif ini di masa dewasa," tambah Forman.
4. Kebiasaan membaca bisa memicu tidur.
Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda hampir tidak bisa membaca satu atau dua halaman sebelum pingsan, ini mungkin bagian dari jawabannya. Kebiasaan bisa menjadi kekuatan. Ketika kita belajar membaca itulah yang terjadi sebelum tidur, otak kita tahu apa yang harus dilakukan ketika buku kita keluar. Forman sendiri membentuk kebiasaan ini di perguruan tinggi. "Bagi saya, dan bagi banyak orang lain, membaca sebelum tidur adalah apa yang Anda butuhkan untuk tidur," tambahnya.
Cara memanfaatkan cerita pengantar tidur Anda sebaik mungkin
Jika Anda membaca di malam hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidur nyenyak. Ternyata, para ahli memiliki beberapa tips untuk memastikan kebiasaan membaca Anda tidak mengganggu tidur malam yang nyenyak.
1. Pilih bahan Anda dengan hati-hati.
Sebelum tidur mungkin bukan waktu terbaik untuk membaca sesuatu yang mengganggu Anda. "Apa yang kita baca dapat memengaruhi sistem gairah kita, jadi membaca konten yang kita ketahui dari pengalaman yang kita anggap santai dan menyenangkan dapat membantu," saran Reed. Dengan kata lain, Anda mungkin ingin menyimpan film thriller super menyeramkan yang Anda lewatkan untuk hari itu.
2. Jangan dipaksakan.
Jika Anda sering kesulitan tidur, membaca sebelum tidur mungkin bukan strategi terbaik untuk Anda, kata Forman. Bagi mereka dengan insomnia, penting untuk memesan tempat tidur untuk dua kegiatan: tidur dan berhubungan seks. "Itu berarti tidak ada televisi, tidak ada perangkat, tidak ada bacaan dan tidak ada kekhawatiran."
3. Jangan ragu untuk menggunakan tablet atau ponsel Anda.
Jika Anda tidak memiliki masalah tidur yang serius, jangan terlalu khawatir tentang membaca di perangkat digital. "Meskipun ada banyak tips pencegahan terhadap penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur karena pengaruh cahaya biru pada tidur, penelitian telah mencapai kesimpulan yang bertentangan," kata Reed. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa selama Anda mendapatkan paparan cahaya yang cukup di siang hari, membaca di tablet di malam hari tidak ada bedanya dengan tidur dibandingkan dengan seseorang yang membaca buku fisik. Jadi saran Reed? Jika Anda ingin membaca sesuatu dengan layar, tidak apa-apa. Dan jika Anda masih khawatir, Anda selalu dapat mengaktifkan "mode malam" jika perangkat Anda memilikinya, atau berinvestasi dalam sepasang kacamata filter cahaya biru seharga $10, kata Forman.